wioslowanie sztanga

[...] 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 2)wioslowanie 5*10p 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne [...]

Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]

adzik123 jak byś mógł jeszcze raz rzucić okiem na poprawioną rozpiskę.Na klate nie było nic na prostej dlatego że gdzieś na forum wyczytałem że płaska jest na siłę a skos na mase a jak pisałem wcześniej klatka i barki to u mnie kiepsko. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie [...]

Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 36 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 16kg 4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s 5.Triceps:Wyciskanie hantli w siadzie 2serie 2x3kg 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie 10kg Dzień 2. 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3serie:20kg [...]

Witam :-)w tym tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi .Martwi mnie tylko jedno ,że podczas martwego ciągu pobolewają mnie plecy.Bardziej przy MC na prostych nogach ciut mniej przy klasycznym:-( Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 46kg:12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 46kg:10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko [...]

Wypiska z tego tygodnia Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 46kg:12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 46kg:10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 22kg :15pow,15,15,12 4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s:12,12,10 5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie 2x16kg :15,12 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie [...]

spróbowałem zmniejszyć ilość serii( w którymś poście wyczytałem że na duże partie 12-16, a na małe 9-12).. czy teraz mój plan treningowy wygląda lepiej?? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) [...]

Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie - wyciskanie [...]

10.01 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 6, 4 obwody Wkurzył mnie jakoś ten trening i strasznie dużo czasu mi dziś zabrał @-). Liczyłam na dużo większy progres w MC, ale ręce mi puszczają :-(. Okazuje się, że dla mnie żadna różnica, czy chwyt mieszany, czy normalny. No, ale nie ma co się nad sobą użalać, bo do przodu jest, tylko że wolniej. [...]

15.01 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 7, 4 obwody Pierwszy dzień @. Trochę niespodziewanie, bo 25 dc. Nawet się zastanawiałam czy robić trening, bo samopoczucie takie sobie, ale stwierdziłam, że spróbuję. Korzystając z okazji ponawiam prośbę aby doświadczone oczy zerknęły na moje filmiki z przysiadu dwa posty wcześniej :-). 1) plank max [...]

Jutro postaram się być bardziej uważna :-). Faktycznie byłoby głupio zrobić sobie krzywdę. Trochę ostatnio szaleję, bo od poprzedniego tygodnia, odkąd mam trochę bogatszą miskę mam na wszystko siłę i chęć. Plus takie miłe detale, że np. w ogóle nie marznę na mrozie. 29.01. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 9, 4 obwody Wieczorem będzie + 1,5 [...]

7.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 10 Ogólnie to łojapinkolę... Zmęczona jestem po dzisiejszym treningu i po tym tygodniu w ogólności. I szczerze cieszę się, że sobie dwa dni planowo poleniuch**ę ;-). Ale może to znaczy, że się za bardzo nie obijam. Obli mnie dziś tak zmotywowała, że mimo, że te treningi są coraz cięższe to coraz [...]

No proszę, a to zaskoczenie ;-). Dzięki Obli za spojrzenie. 17.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 12 Coraz cięższe są te treningi. Nadal do przodu, poza "wyciskaniem siedząc", które od samego początku było dla mnie najcięższym ćwiczeniem - chyba zaczęłam się w nim cofać 88-O. 1) plank max czas - 50 s, 45 s, 50 s, 50 s 2) Martwy ciąg ze [...]

26.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 13 Dziś ostatni trening B przed wyjazdem. Chciałam sobie trochę poszaleć ;-). Miejscami się udało, miejscami nie. Ale ogólnie fajnie było i do przodu :-). 1) plank max czas - 50 s, 55 s, 50 s, 60 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 49,5 kg x20, 50,5 kg x17, 51,5 kg x17, 52,5 kg x15 47,5 kg x21, 48,5 kg x19, [...]

PUSH 1 19.10.2020 /SFD/2020/10/21/649606aa203941179681710b950f9615.jpg - WL skos+ sztanga - WL sztanga - Wznosy bokiem hantle - wyciskanie siedząc hammer - Dipsy - prostowanie linka PULL 20.10.2020 /SFD/2020/10/21/6e6a37ef88834ca6af7cdfaa3f0c557b.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko [...]

Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]

[...] dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga opadala za glowa ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie - na bicka to jest) sobota ( plecky) drażek wioslowanie mc kaptury *czasami dokladalem do tego jakies cwiczenie na nogi ale to rzadko ** w miedzy czasie robie tez trening brzucha praktycznie 4-5 razy w tyogdniu Dało [...]

Kolejny dzień za mną Warzywa: - marchew - por - seler korzeń - pietruszka korzeń - pomidory Wszystko w zupie Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce 2 dzień z nalewką, dynią i czosnkiem. Odczucia: - cera średnio - wzdęć brak choć rano byłam trochę napuchnięta - [...]

... może coś takiego być (tak sobie układam): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangi-nie wiem może być prosta? (albo sztangielki) w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

DZIEŃ 9 środa 10/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Grypolek, vitC, scorbolamid // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]